Как правильно качать спину. Широчайшие мышцы
Верхняя тяга одно из лучших упражнений на спину, в частности, на широчайшие мышцы спины.
Если ты из тех людей, кто не может ни разу подтянуться, то верхняя тяга поможет это исправить. Тут так же задействован бицепс, как и при обычных подтягиваниях.
Считается, что это упражнение отлично развивает ширину спины. Но надо постоянно следить за работой плечей. Первое время они могут болеть и хрустеть. При правильном выполнении, со временем, это пройдет. Организм адаптируется к нагрузкам и получит сигнал на укрепление суставов. Надо выполнять мягко и без резких движений, так же, как и подтягивания
В отличие от верхней тяги, нижняя тяга больше влияет на толщину спины, а не на ширину. Советую делать верхнюю и нижнюю тягу, в разные дни.
Кликай по картинке, чтобы увеличить
Подтягивания обратным хватом:
Подтягивания широким хватом:
Подъем гантели вверх до уровня груди:
Тяга к груди для широчайших мышц спины: